Uống đủ nước là một phần vô cùng quan trọng của dinh dưỡng. Nước thiết yếu cho mọi hoạt động của mọi quá trình trong cơ thể. Thực tế, chúng ta có thể sống sót lâu hơn nhiều khi không có thức ăn so với khi không có nước.
Không dễ gì tìm thấy một hệ cơ quan nào trong cơ thể không cần nước. Nhờ có nước, hệ tuần hoàn vận chuyển oxy và dưỡng chất thiết yếu đến các tế bào. Thận cần nước để lọc chất thải. Nước giúp ta hạ nhiệt qua mồ hôi khi nóng bức. Nước hỗ trợ hệ tiêu hoá thực hiện chức năng của nó. Và còn nhiều vai trò khác nữa!
Nước chiếm 75% khối lượng não, vì vậy uống đủ nước rất quan trọng trong việc điều hoà tâm trạng, năng suất và sự tập trung.
Cơ thể bạn sử dụng rất nhiều nước mỗi ngày. Bạn cần uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi, giúp cơ thể duy trì tốt các chức năng và bạn cảm thấy khoẻ khoắn nhất. Vì vậy, hãy uống đủ nước!
MỤC TIÊU HÀNG NGÀY
Theo khuyến nghị, chúng ta nên uống 1,5-2 lít nước/ngày. Đây là khuyến nghị chung tối thiểu cho cộng đồng để duy trì sức khoẻ. Cách dể dàng để uống đủ nước là đặt mục tiêu cao hơn. Ví dụ nhu cầu là 1,5 lít thì đặt mục tiêu 2 lít. Như vậy bạn sẽ dể dàng uống đủ nước.
TÍNH TOÁN NHU CẦU NƯỚC
Sử dụng phép tính này để tính toán nhu cầu nước hàng ngày. Cần uống nhiều hơn nếu ra mồ hôi nhiều do các hoạt động thể chất.
NÊN UỐNG GÌ?
Chúng ta không cần để ý tới 20% tổng lượng nước nạp vào cơ thể vì nó đến từ thức ăn. Nhiều người thích uống nước ngọt, trà, Cafe. Những đồ uống này cung cấp được lượng nước cần thiết. Nhưng đồng thời cũng đưa vào cơ thể caffeine, đường và chất tạo ngọt. Cách tốt nhất là uống nước lọc.
DẤU HIỆU MẤT NƯỚC
Cuối cùng là những rủi ro xảy ra khi bạn bị mất nước. Bao gồm: khô miệng, nước tiểu vàng sẫm, cảm thấy mệt mỏi, khát nước, choáng váng, đi tiểu ít hơn 4 lần mỗi ngày. Ngoài ra, còn gây tác động tiêu cực đến tinh thần và thể chất.
Thường xuyên uống ít nước thường dẫn đến táo bón. Nếu bạn thấy mình hay bị táo bón hãy thử uống nhiều nước hơn.